有酸素運動で得られる効果

こし夫

有酸素運動は主に下記のような効果があります。

有酸素運動とは・・・
体に取り込んだ酸素を使い、皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させて体を動かす運動のことを言います。

有酸素運動は下記のような、あまり負荷がかからずに長時間運動できるものです。

どのくらい有酸素運動をすれば効果が出てくるのか。

有酸素運動を開始してから効果が出始めるのが20分からと言われることが多いです。
ネットの情報やトレーナーさんによって様々な意見がありますが、20分以上というのが多い気がします。
ここで重要になってくるのが、継続して有酸素運動を行うということです。
例えば、5日間に2回有酸素運動をしたとして1回を50分有酸素運動をしたとします。合計有酸素運動時間は100分です。
かたや、5日毎日20分間有酸素運動をした100分の方が効果は大きいということです。
やはり、何をするにも継続的に取り組んだ方が実になるんですね。。。
私は、結構まとめてやるタイプなので、、夏休みの宿題も最終日にまとめてやってました(笑)
運動も習慣化することが大切ですね！！

運動後は栄養を補給しましょう！

運動後の体は栄養を欲しています。ダイエットしているから食べないはダメです。
しっかりと、タンパク質を中心とした食材を食べてください。※野菜も忘れずに。先に野菜を食べると〇です。
タンパク質を摂取することで、筋肉量が増え→代謝アップ→痩せやすい体に繋がります。
ですので、しっかりと運動した後は栄養を摂取しましょう。
下記、参考までに載せます。

2022年10月11日筋トレに必要な食事